अपने शोल्डर का साइज कैसे बढ़ाए बेस्ट एक्सरसाइज हिन्दी में जाने

आज के युग में हर कोई अपनी अच्छी पर्सनालिटी चाहता है हर किसी का मन होता है कि उसकी अच्छी पर्सनालिटी हो या वह समाज में अच्छा दिखे और सभी लोग उसकी तरफ देख कर आकर्षक हो आजकल की युवा पीढ़ी में बॉडी बनाना एक फैशन सा हो गया है हर कोई अच्छी बॉडी बनाने के लिए जिम जाते हैं हर कोई जिम में चेस्ट और बायसेप्स पर ही ज्यादा ध्यान देते हैं बहुत कम ही लोग ऐसे होते हैं जोकि चेस्ट और बायसेप्स के साथ साथ अपनी बॉडी के बाकी पार्ट्स पर भी ध्यान देते हैं शोल्डर उनमें से एक है शोल्डर की एक्सरसाइज करने से हमारी पर्सनैलिटी में निखार आता है और हम फिट दिखाई देते हैं जब हम कोई भी कपड़े पहनते हैं तो कपड़ों के फिटिंग अच्छी आती है उससे ही हर कोई हमारी पर्सनैलिटी पता लगाता है


आप में से कई लोग ऐसे भी होंगे जिन्होंने शोल्डर की एक्सरसाइज करने में बहुत मेहनत की है फिर भी उनके सोल्डर के साइज में थोड़ा सा भी फर्क नहीं दिखता ऐसे में आपको कौन सी एक्सरसाइज करना चाहिए क्या खाना चाहिए आज हम बहुत ही सरल भाषा में जानेंगे अपने शोल्डर का साइज कैसे बढ़ाएं और अपने शोल्डर को मजबूत कैसे बनाएं इससे पहले भी हम बायसेप्स और चेस्ट के बारे में जान चुके हैं हेलो दोस्तों हेल्थकेयरआउट में आपका स्वागत है आइए जानते हैं शोल्डर का साइज बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए और कैसे करे।


वर्कआउट करते समय यह बातो का रखें ध्यान

  • वर्कआउट करते समय अपने शोल्डर के मसल्स को ज्यादा वेट से ना लगाएं अपनी केपेसिटी के अनुसार वेट ले

  • जल्दी ग्रो करने के लिए शोल्डर के मसल्स को सही तरह से एक्सरसाइज करे

  • ट्रेनर के दिए गए इंस्ट्रक्शन को फॉलो करें तभी जल्दी ग्रो कर सकते है

  • ज्यादा वेट से एक्सरसाइज करते समय आप जिम ट्रेनर से सहायता लें ताकि आप को चोट ना लगे 

  • एक्सरसाइज के दौरान आलस बिल्कुल भी नहीं करे

  • वर्कआउट से 1 घंटे पहले कुछ ना खाएं

  • आप एक ही दिन में ज्यादा वर्कआउट ना करें आप अपनी कैपेसिटी के अनुसार ही वर्कआउट करें

  • आप जिम में पार्टनर जरूर बनाएं उससे आपको कोई भी एक्सरसाइज करने में सहायता मिलेगी


शोल्डर के साइज को बढ़ाने के लिए क्या खाएं

यह बात हम सभी जानते हैं कि शोल्डर का साइज बढ़ाने के लिए जितना ही जरूरी शोल्डर का वर्कआउट है उसके साथ साथ खानपान भी बहुत जरूरी है जैसे दूध केला दही चावल मक्खन पनीर अंकुरित दाने अंकुरित चने अंकुरित मूंग दाल अंकुरित सोयाबीन आदि इन सब का सेवन हमारे शोल्डर का साइज बढ़ाने के लिए बहुत ही आवश्यक है शोल्डर के साइज को बढ़ाने के लिए आपको रोज सुबह दूध में केला मिलाकर लेना चाहिए उससे आपका शोल्डर पंप जल्दी होगा जिम में भी वर्कआउट करते समय आप एनर्जी ड्रिंक ले सकते हैं इससे आपको वर्कआउट करते समय थकान महसूस नहीं होगी और आपका मन वर्कआउट में लगा रहेगा


शोल्डर के लिए एक्सरसाइज

बार्बेल पुश प्रेस: इस एक्सरसाइज को करने से आपके शोल्डर के पार्ट्स बहुत जल्दी ग्रो होते हैं और यह एक्सरसाइज आपके पूरे शोल्डर को कवर करति हैं इस एक्सरसाइज को करने से  आपके शोल्डर को मजबूती मिलती है।


इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक बार्बेल ले उसके दोनों तरफ बराबर वेट ले याद रखें वेट अपनी केपेसिटी के अनुसार ले फिर धीरे धीरे बार्बेल को ऊपर की ओर ले जाएं और धीरे धीरे नीचे की ओर लाएं ओर यह एक्सरसाइज करते समय बार्बेल को ऊपर की ओर प्रेस करते हुए सीधे खेडे रहना है यह बात का आप ध्यान रखें


सीटेड ओवरहेड डंबल प्रेस: इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको दो डंबल ओर एक बेंच की जरूरत पड़ती हैं यह एक्सरसाइज करते समय जब आप बेंच पर बैठते हैं उस समय आपकी बॉडी का लोअर पार्ट रिलैक्स हो जाता है इस वर्कआउट से शोल्डर की मांसपेशियां मजबूत होती है


इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने दोनों हाथों में डंबल लेकर बेंच पर बैठ जाएं और पैरों को ठीक तरह से बैलेंस करके बैठे उसके बाद डंबल को धीरे धीरे कंधों की सहायता से ऊपर की तरफ ले जाए और फिर धीरे-धीरे शोल्डर के बराबर लाए ताकि आप की कोहनी और शोल्डर के बीच 90 डिग्री का एंगल बन सके 


लेटरल रेजेज: यह एक्सरसाइज हमारे शोल्डर के लिए सबसे असरदार एक्सरसाइज मानी जाती है इस एक्सरसाइज को करने के लिए शुरुआत में थोड़ी दिक्कत जरूर आती है लेकिन इस एक्सरसाइज को सीखने के बाद आपको सोल्डर बनाने से कोई नहीं रोक सकता क्योंकि यह शोल्डर के लिए सब से बेस्ट एक्सरसाइज है 


इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने दोनों हाथों में डंबल ले और अपनी केपेसिटी के अनुसार वेट ले ताकि ज्यादा वेट लेने से यह एक्सरसाइज सही तरह से नहीं हो पाती है और आपको सोल्डर बनाने में प्रॉब्लम आती है दोनों हाथों में डंबल लेने के बाद डंबल को धीरे धीरे साइड से ऊपर की ओर ले जाए और शोल्डर के लेवल तक लाने के बाद फिर से धीरे-धीरे नीचे की ओर लाए


अर्नाल्ड प्रेस: यह बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है अर्नाल्ड प्रेस एक्सरसाइज से आप के हाथों की सभी मसल्स ट्रेन होती है और इस एक्सरसाइज को करना बहुत ही आसान है इससे आपके शोल्डर जल्दी ग्रो करते हैं और शोल्डर में कटिंग जल्दी आती हैं


अर्नाल्ड प्रेस को करने के लिए अपनी कैपेसिटी के अनुसार दो डंबल ले और डंबल को अपने सामने रखें ध्यान रहे कि आपकी हथेलियां अंदर की ओर हो फिर धीरे-धीरे डंबल को ऊपर ले जाए और हथेलियों को बाहर की लाए फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं आपको अपनी हथेलियों की पोजीशन पर ध्यान रखना है


फ्रंट डंबल रेज: फ्रंट डंबल रेज से आपके शोल्डर में अच्छा शेप आता है और शोल्डर की मांसपेशियां मजबूत होती है और इस एक्सरसाइज को करना बहुत ही आसान है फ्रंट डंबल रेज करने से शोल्डर पंप जल्दी होते हैं


फ्रंट डंबल रेज को करने के लिए दोनों हाथों में डंबल लेकर सीधे खड़े हो जाइए और डंबल को आगे की तरफ पकड़ कर धीरे-धीरे एक हाथ को शोल्डर की सिध में ऊपर उठाएं और फिर दूसरे हाथ से भी इसी तरह करना है बस ध्यान रहे ज्यादा वेट से ना करे क्योंकि यदि आप सही एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो एक्सरसाइज करने का कोई मतलब नहीं है


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